ELo! Mam do Was pytanko! Jak narazie biore kreatyne już 3 tydzien ( zrobilem maly blad, bo zaczalem ja brac od pierwszego treningu :( ) Mam zamiar dociagnac z nia te 6 tygodni i potem przestac. Narazie biore 10 kapsulek dziennie Hi-Tecu, silka idzie znakomicie ( w ciagu 1 tygodnia z 50 na 70 kg w wyciskaniu na lawce poziomej) jednak po pierwsze [...]
No i wlasnie mam pytanie bo od 1,5 roku prawie non stop mam angine, co jakies 2 miesiace dostaje wysokiej goraczki i musze lezec tydzien w lozku na antybiotykach, najpierw rodzinny lekarz dal mi cos na obnizenie tam czegos i bralem to 3 miesiace, ale znowu zaczynam wypluwac rope, bylem u laryngologa i powiedzial ze migdalki kfalifikuja sie do [...]
Moim celem jest siła(szczegulnie w wyciskaniu sztangi leżąc i Bicpes),oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x -Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x -Pompki-3/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie ramion na modlitewniku-5/x -Uginanie Ramion Stojąc-4/x -Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x TRICEPS: -Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x [...]
Witam Was forumowicze ! Zwracam się z nietypowym pytaniem, a mianowicie jak w temacie. Zaczynam swoją przygodę z ciężarami, bo trenuję dopiero od miesiąca Jestem na masówce, obecnie utrzymuję 2800-3000 kcal czasami więcej jeśli mam dużo aktywności, przy wzroście 189 i wadze 73-74 kg i bf w granicach 9-10 %. Waga powoli idzie do góry, obwody też [...]
Od niedawna zaczęłem chodzić na siłownię (niecałe 2 tygodnie). Wczoraj podczas treningu zauważyłem opuchliznę w okolicach łokcia. Początkowo nie za duża. Dzisiaj rano już prawie zniknęła lecz teraz powiększyła się i to znacznie. Sięga od mniej więcej połowy przedramienia prawie do barków. Nie występuje żadne zaczerwienienie ani ból. Tydzień temu [...]
[...] bo nie mam wogule checi na numerki z laska iii co gorsze mam problem z pała...poprostu niue staje kiedy ma rozumicie...i teraz co mam robic ciagnac dalej tego prolo z tydzien czasu czy juz przerwac i sie clomidem odblokowac...h...j mnie strzela jak czytam ze ten deca dick to po 4 miechy trwa ale ja tylko zapierdzieliłem 2 shoty wiec nie ma [...]
Witam! 1 kwietnia zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej ze startową wagą 72.5kg, obecnie po 3 tygodniach jest 69.5kg, czyli przewidziane 1kg na tydzień. Wiadomo, że podczas redukcji mimo diety, zażywanych aminokwasów i odpowiedniego treningu występują spadki w masie mięśniowej. Tłuszcz z brzucha z ud i pośladków (tam go było najwięcej) schodzi [...]
Witam forumowiczów, jestem w trakcie cyklu od listopada: Test prop 150mg e2d 1-12 Masteron 150mg e2d 1-12 I teraz przeszedłem na dłuższe estry: Test cypio 250mg pon, śr, piąt 1-16 Boldenon 250mg pon, śr, piąt 1-16 na 8 ostatnich tygodni myślę zarzucić winstrol 30mg eod i ciagnąc go 2 tygodnie dłużej niż test i boldka I teraz pytanie jak powinien [...]
[...] chcialem sie zwrocic do was o pomoc i rade Sprawa wygalda tak , jak wiekszosc mlodych ludzi bawiacych sie sztanga , robie klatke raz w tygodniu , i oczekuja na nia cały tydzien , ale jak zwykle w poniedziałki musi cos wypasc zawsze robie trening okolo 1,5godziny po solidnym obiadku ale dzis zrobilem 0,5 godziny , a jadlem sporo , wiec [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy jako HTZ 8. TRENING: Aktualnie zero 9. CEL CYKLU: Poprawienie komfortu życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]
Witam, Tak jak w temacie, wróciłem do siłowni po roku przerwy moja praca zmieniła sie na trochę siedzącą i przytyło mi sie 11 kg warzyłem 65 kg a obecnie 76 kg. Jak mogę obliczyć ile potrzebuje białka,węglo i tłuszczy ? Każdy dzień zaczynam tak samo wstaje do pracy o 5 kończę o 14/16/18 przerwy na jedzenie mam o 10 i 14. Trenuje z dziewczyna co [...]
Witam.Mam mały problem. Kiedys robiłem cykl metka i brałem do tego przez pierwszy tydzien osłonke jaka daje sie podczas brania antybiotyków a reszte cyklu wspomagałem sylimarolem. Gdy zacząłem brac ten sylimarol zaczał mnie troche bolec cały brzuch... Ale dokonczyłem cykl.Teraz chciałem zaczać drugi i postanowiłem że sobie wczesniej zaczne brac [...]
[...] (2 tygodnie on/ 2 off / 2on) i pora zbudowac wiecej mieska;) Kumpel ogarnal mi powyzszy zestaw w bardzo przystepnej cenie i od dzisiaj zaczalem juz brac Liver Shield, a za tydzien od teraz jade z tym koksem;) Co myslicie o takim zestawieniu? Czy dorzucic do tego cos jeszcze? Jakich efektow moge sie spodziewac biorac pod uwage iz bede trenowal [...]
Mam 16 lat, 4 miesiące stażu na siłowni, ważę 60 kg i mam 170 cm i 3 lata trenuje kajak-polo oraz jestem aktywny w sporcie. Czy moge w tak wczesnym wieku zazywac odzywke typu STEROMAX GET BIG 15% ?? Dodam jeszcze że stosuje juz diete, czyli: -śniedanie: platki owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + np.jablko [...]
Siema, jestem początkujący, ćwiczę już jakieś 1,5 miesiąca, robię martwe - dbam o technikę bo słabo u mnie z mobilizacją, rozciągam się. Mam zamiar wejść na FBW ABA/BAB Chcę waszej pomocy ponieważ muszę do treningu dorzucić fronty które to pomagają trzymać dobrą postawę i pompki na poręczach, gdzie mógłbym je wrzucić? Coś o mnie wiek : 21 lat [...]
[...] 21 lat waga 79kg , duuzo w pasie (90cm) tłuszczyk głównie brzuch:/ chciałbym jakas dietke redukcyjna ułozyc ale zeby nei spasc znacznie tylko tłuszczyk saplic:) Cwicze 3x tydzien i codzinnie areobik jakis brzuszki itp 30min. Wyliczłem dla siebie ilosc biaka na dzien: 165gram weglowodany: 237gram tłuszcze: ? ( :/ [...]
[...] miejscu zmienial trening suple zdecydowal sie na juice co mamy 10deki 10 tesca irana 24 tabsy clomidu pytanie brzmi czy mpozna dac sustanon na poczatku z deka np. 1-3susta 1-10deka 3-13iran odblok tydzien od ostatniego strzala tesca 5 dni po 2tab reszta po jednej az sie skonczy bo tesc ciagniemy dluzei niz deke czy susta dobra na poczatku????
Witajcie ! Doznałem kontuzji kolana w czerwcu br. i tydzien temu przeszedłem operację artroskopie kolana (usuwali mi coś z łękotki i jakieś ciało hofa czy coś) i pierwsze pytanie to kiedy będę mógł wrócić do piłki poważnie ale tak by grać na 100% swoich możliwości a drugie pytanie to takie : jak powrócić do pełni formy po kontuzji i dość długiej [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w [...]
Mam 21 lat, 166 cm wzrostu i ważę 50 kg. Obecnie dostarczam 1900-1950 kcal dziennie choć według średniej wyciągniętej z kilku kalkulatorów powinno być to około 3000 kcal dziennie. Wcześniej dostarczałam 1750 kcal i stopniowo co tydzień podnosiłam o 50 kcal. Zwracam się z pytaniem, jak zacząć budować masę mięśniową? Co zrobić w tym kierunku, by [...]
